파리 – 2026년 5월 25일: 2026년 5월 25일 “20 Heures”와의 인터뷰에서 의사이자 언론인인 닥터 다미앵 마크레는 열사병으로부터 자신을 보호하기 위한 세 가지 중요한 조치를 제시했습니다. 그는 올바른 영양 섭취, 적절한 운동 습관, 그리고 고온 상황에서의 효과적인 체온 조절의 중요성을 강조했습니다.
1. 영양 섭취:
마크레 박사는 외부 온도가 높을 때는 소화가 잘되고 가벼운 음식을 먹을 것을 권장합니다. 국물이나 소금 스틱과 같은 염분이 포함된 음식은 미네랄 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 충분한 수분 섭취가 중요하며, 시원하고 무알코올 음료를 선호해야 합니다.
2. 운동 습관:
극도의 더위에는 신체적 무리가 있는 활동을 피하거나 서늘한 시간대로 미루는 것이 좋습니다. 마크레 박사는 운동을 아침 이른 시간이나 저녁 시간에 하는 것을 권하며, 정오의 강한 햇볕을 피해 운동할 것을 조언합니다. 더운 날씨에 운동할 때는 자신의 몸 상태를 주의 깊게 관찰하고 과열 증상이 나타나면 즉시 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
3. 체온 조절:
열사병을 예방하기 위해서는 고온에서 신체를 효과적으로 식히는 것이 필수적입니다. 마크레 박사는 환자를 즉시 그늘로 옮기고 다리를 높이 올리도록 권합니다. 또한 머리와 목 부위에 젖은 수건을 대어 체온을 낮추는 것이 필요합니다. 의식이 없는 경우에는 긴급 구조 요청을 하고 환자를 안정 측위로 눕히는 것이 중요합니다.
열사병 증상:
열사병은 다음과 같은 증상으로 나타날 수 있습니다:
– 고체온(40도 이상)
– 뜨겁고 건조한 피부
– 빠른 맥박
– 피로와 탈진
– 현기증
– 메스꺼움에서 구토까지
– 경련
– 어지러움에서 의식 상실까지
이러한 증상이 나타나면 즉각적인 조치가 필요합니다. 마크레 박사는 열사병이 생명을 위협할 수 있으며 신속한 의료 지원이 반드시 필요하다고 강조합니다.
예방:
열사병을 예방하기 위해 가장 더운 시간대에는 직사광선 노출과 과도한 신체 활동을 피해야 합니다. 모자를 착용해 직사광선을 차단하고, 가볍고 통풍이 잘 되는 옷을 입어 체온 조절을 돕는 것이 좋습니다. 또한 충분한 수분 섭취와 균형 잡힌 식단 유지가 중요합니다.
이러한 권장 사항을 실천하면 열사병 위험을 현저히 줄일 수 있습니다. 마크레 박사는 특히 폭염 기간 동안 자신의 몸 상태에 주의를 기울이고 셀프 케어의 중요성을 강조합니다.
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이미지 설명: 한 의사가 냉방된 공간에서 환자에게 극심한 여름 더위 시 열사병으로부터 자신을 지키는 방법을 설명하고 있습니다. 두 사람 모두 가벼운 여름옷을 입고 있으며, 탁자 위에는 고온 건강 관련 정보 팜플렛이 놓여 있습니다.