Những loại đồ uống nào thực sự giúp giữ nước khi nhiệt độ cực cao

Paris – 06.07.2026: Trong đợt nắng kéo dài, việc uống nước đều đặn là biện pháp phòng ngừa quan trọng nhất chống mất nước — lý tưởng là trước khi cảm thấy khát. Các cơ quan y tế Pháp như Santé publique France nhấn mạnh rằng lượng dịch và muối mất đi do toát mồ hôi cần được bù đắp liên tục. Cung cấp không đủ có thể dẫn tới mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu và trong trường hợp nghiêm trọng có thể gây say nắng kèm suy tuần hoàn.

Nước là lựa chọn tiêu chuẩn. Nước máy được coi là an toàn ở Pháp và đủ dùng cho sinh hoạt hàng ngày. Người thấy vị nhạt có thể chọn trà thảo mộc không đường, nước trái cây pha loãng hoặc nước kèm lát chanh. Điều quan trọng là đều đặn: lượng nhỏ uống thành những khoảng ngắn dễ dung nạp hơn so với uống ít nhưng nhiều. Đồ uống rất lạnh không đem lại lợi ích được chứng minh so với đồ uống mát hoặc hơi ấm và có thể gây khó chịu dạ dày ở người nhạy cảm.

Khi tiết nhiều mồ hôi — ví dụ khi lao động thể lực, tập thể thao hoặc ở những nơi ít điều hòa — việc bổ sung natri đặc biệt quan trọng. Các đồ uống có muối, nước dùng trong suốt hoặc dung dịch bù nước uống thích hợp được khuyến nghị. Với người tập luyện lâu hoặc cường độ cao, có thể sử dụng đồ uống điện giải có lượng đường vừa phải; chúng nên có tỷ lệ cân bằng giữa nước, natri và carbohydrate. Đối với trẻ sơ sinh, người cao tuổi và người bệnh mãn tính: nên có kế hoạch uống với những khẩu phần nhỏ, thường xuyên, có thể kết hợp dung dịch điện giải theo chỉ định bác sĩ.

Không phù hợp là các đồ uống giải khát nhiều đường, nước ép trái cây nguyên chất có nồng độ cao, rượu và đồ uống chứa nhiều caffeine. Chúng có thể làm tăng bài tiết nước, làm giảm cảm giác khát hoặc ảnh hưởng xấu tới đường huyết. Cà phê đá, nước tăng lực và mate hay trà đen cô đặc nên chỉ tiêu thụ với lượng nhỏ khi trời nóng. Các loại nước ‘thải độc’ hay ‘kỳ diệu’ cũng không thay thế được việc cung cấp cân bằng nước và muối.

Dấu hiệu cảnh báo mất nước gồm miệng khô, nước tiểu sẫm màu hoặc ít đi, chóng mặt, chuột rút cơ, mệt mỏi bất thường và lú lẫn. Nếu có những triệu chứng này hãy uống ngay, ưu tiên nước hoặc dung dịch bù nước phù hợp. Nếu triệu chứng kéo dài, kèm nôn mửa, rối loạn ý thức hoặc lượng nước tiểu rất ít, cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức.

Bên cạnh lựa chọn đồ uống, các lời khuyên cơ bản vẫn quan trọng: giảm hoạt động gắng sức, mặc quần áo nhẹ, làm mát hoặc che bóng các phòng, thông gió đều đặn và sử dụng quạt hoặc điều hòa hợp lý. Gia đình, hàng xóm và người chăm sóc nên chú ý đặc biệt tới trẻ sơ sinh, người rất cao tuổi và người sống một mình. Những thông tin cập nhật và cảnh báo nắng nóng được Santé publique France, bảo hiểm sức khỏe Ameli và Bộ Y tế liên tục đăng trên các trang thông tin của họ.