Nắng nóng cực độ: Cơ thể con người phản ứng như thế nào

Paris – 28.06.2026: Khi nhiệt độ ngoài trời cực cao, cơ thể con người phản ứng bằng nhiều cơ chế để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Một quá trình trung tâm là giãn mạch máu (Vasodilatation), trong đó các mạch máu giãn rộng nhằm tăng cường khả năng tỏa nhiệt. Ngoài ra, cơ thể bắt đầu đổ mồ hôi để thoát nhiệt qua quá trình bay hơi. Tuy nhiên, những điều chỉnh này không phải là không có rủi ro.

Một vấn đề phổ biến khi gặp nắng nóng cực độ là mất nước. Qua việc đổ mồ hôi nhiều, cơ thể không chỉ mất nước mà còn mất các khoáng chất quan trọng. Mất nước chỉ khoảng hai đến ba phần trăm trọng lượng cơ thể đã có thể làm giảm đáng kể khả năng vận động và tinh thần. Các triệu chứng của mất nước bao gồm chóng mặt, đau đầu và mệt mỏi tổng thể.

Một rủi ro khác là ngất do nóng (Hitzekollaps), xảy ra khi huyết áp giảm nhanh do mạch máu giãn rộng. Những người bị ảnh hưởng có thể trải qua các triệu chứng như chóng mặt, buồn nôn và suy giảm ý thức. Trong những trường hợp này, cần đưa người bị ảnh hưởng vào bóng râm, đặt chân cao và tạo điều kiện mát mẻ.

Khi nhiệt độ duy trì ở mức cao trong thời gian dài, các cơ chế làm mát tự nhiên của cơ thể có thể bị quá tải, dẫn đến sốc nhiệt. Tình trạng này đe dọa tính mạng và biểu hiện bởi thân nhiệt trên 40 độ C, da nóng, khô, lú lẫn và nhịp tim nhanh. Nếu nghi ngờ sốc nhiệt, phải gọi cấp cứu ngay lập tức và tiến hành làm mát người bị nạn.

Những nhóm dễ bị tổn thương nhất là người cao tuổi, trẻ em và những người mắc bệnh mãn tính. Các nhóm này nên đặc biệt cẩn trọng trong những ngày nóng và nghỉ ngơi thường xuyên ở nơi mát mẻ. Khuyến khích uống đủ nước, ưu tiên nước lọc hoặc đồ uống điện giải, đồng thời tránh các hoạt động thể chất vào những giờ nóng nhất trong ngày.

Thêm vào đó, trang phục khi trời nóng nên nhẹ nhàng, rộng rãi và làm từ chất liệu thoáng khí để giúp thoát nhiệt hiệu quả. Việc bảo vệ khỏi ánh nắng bằng mũ, ô hoặc quần áo chống nắng giúp giảm căng thẳng do nhiệt. Các không gian có điều hòa không khí có thể giúp giảm bớt sức nóng, nhưng không nên để nhiệt độ trong phòng chênh lệch quá lớn so với bên ngoài để tránh các vấn đề về tuần hoàn.

Nhiệt độ môi trường cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ; trời nóng có thể gây rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng đến sự phục hồi và hệ miễn dịch. Vì vậy, cung cấp đủ nước, có chỗ ngủ mát mẻ và kéo dài thời gian nghỉ ngơi là rất cần thiết.

Tóm lại, điều quan trọng là phải nghiêm túc nhận biết các dấu hiệu cảnh báo của cơ thể và kịp thời thực hiện các biện pháp để giảm thiểu các hậu quả sức khỏe do nắng nóng cực độ gây ra. Qua các biện pháp phòng ngừa phù hợp, các nguy cơ như mất nước, ngất do nóng và sốc nhiệt có thể được giảm thiểu hiệu quả.