París – 25.05.2026: En una entrevista con “20 Heures” el 25 de mayo de 2026, el Dr. Damien Macret, médico y periodista, presentó tres medidas decisivas para protegerse contra el golpe de calor. Destacó la importancia de una alimentación adecuada, la práctica deportiva adaptada y una refrigeración efectiva en temperaturas altas.
1. Alimentación:
El Dr. Macret recomienda consumir alimentos ligeros y fácilmente digeribles cuando las temperaturas exteriores son elevadas. Los alimentos salados como el caldo o los palitos de sal pueden ayudar a mantener el equilibrio mineral. Además, se debe prestar atención a una ingesta suficiente de líquidos, prefiriendo bebidas frescas y no alcohólicas.
2. Actividad deportiva:
En caso de calor extremo, se debe evitar el esfuerzo físico o trasladarlo a horas más frescas del día. El Dr. Macret aconseja realizar actividades deportivas temprano en la mañana o al anochecer para evitar el calor intenso del mediodía. Durante el ejercicio en calor, es importante escuchar al propio cuerpo y hacer una pausa inmediata ante signos de sobrecalentamiento.
3. Refrigeración:
Para evitar un golpe de calor, es crucial enfriar el cuerpo eficazmente cuando las temperaturas son altas. El Dr. Macret recomienda llevar a la persona afectada inmediatamente a la sombra y elevarle las piernas. También se debe refrescar el cuerpo con paños húmedos, especialmente en la cabeza y el cuello. En caso de pérdida de conciencia, es importante llamar a los servicios de emergencia y colocar a la persona en la posición lateral de seguridad.
Síntomas de un golpe de calor:
Un golpe de calor puede manifestarse con los siguientes síntomas:
– Alta temperatura corporal (más de 40°C)
– Piel caliente y seca
– Pulso rápido
– Cansancio y agotamiento
– Mareo
– Náuseas hasta vómitos
– Calambres
– Aturdimiento hasta pérdida de conciencia
Ante estos síntomas se requiere una acción rápida. El Dr. Macret enfatiza que un golpe de calor puede ser potencialmente mortal y necesita atención médica inmediata.
Prevención:
Para prevenir un golpe de calor, se debe evitar la exposición directa al sol y el esfuerzo físico durante las horas más calurosas del día. Usar un sombrero protege contra la radiación solar directa, y ropa ligera y transpirable ayuda a regular la temperatura corporal. También es importante beber suficiente líquido y mantener una alimentación equilibrada.
Con la aplicación de estas recomendaciones, el riesgo de un golpe de calor se reduce considerablemente. El Dr. Macret subraya la importancia del cuidado personal y la atención a las señales del cuerpo, especialmente durante las olas de calor.
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Descripción de imagen: Un médico explica a un paciente en una sala con aire acondicionado cómo protegerse del golpe de calor extremo en verano. Ambos visten ropa ligera de verano, y sobre la mesa hay folletos informativos sobre salud en altas temperaturas.